Kilka zasad zdrowego odżywiania

Szczegóły

Sposób odżywiania oraz właściwa dieta ma duży wpływ na nasze zdrowie, które jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy zapamiętać kilka ważnych zasad zdrowego odżywiania.

1. Należy spożywać regularnie 4-5 posiłków dziennie mniej więcej, co 3-4 godziny.
2. Dieta powinna dostarczać niezbędne składniki odżywcze.
3. W codziennym jadłospisie muszą być węglowodany np. produkty zbożowe, kasze, ryż.
4. Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, które są dobrym źródłem błonnika, witamin i składników mineralnych. Powinniśmy jeść średnio około 500 g dziennie.
5. Z dietą musi być dostarczany nabiał, czyli produkty mleczne np. mleko, sery, kefiry oraz jogurty, które dostarczają cennego białka oraz niezbędnego dla kości wapnia.
6. Raz dziennie powinniśmy dostarczać do organizmu białka, które znajdziemy w mięsie, drobiu, owocach morza, rybach, jajach, roślinach strączkowych oraz orzechach.
Warto zapamiętać, że owoce morza i ryby są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, więc należy wybierać takie, które tych związków mają najwięcej np. pstrąg, łosoś, sardynki, śledź, ostrygi oraz makrela. 
7. Aby posiłek był zdrowy na talerzu powinny znaleźć się wszystkie wyżej wymienione składniki odżywcze tj. 50% posiłku muszą stanowić warzywa i owoce, 30% powinny stanowić zboża najlepiej produkty pełnoziarniste oraz 20% muszą stanowić białka.
8. Naturalną, zdrową przekąską będą dla nas orzechy, migdały lub owoce.
9. Zmiany w naszym żywieniu powinniśmy wprowadzać regularnie, stopniowo a co najważniejsze konsekwentnie.